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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 精彩专题 > 远东大视野 > 上班白领一族 午休睡觉超30分钟致头痛

上班白领一族 午休睡觉超30分钟致头痛

2012-11-28 10:59 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示,上班族的工作效率在中午12时达到高峰,接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现午睡综合征,特别容易渴睡,尤...
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英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示,上班族的工作效率在中午12时达到高峰,接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现“午睡综合征”,特别容易渴睡,尤其是下午2时至4时之间。

午睡综合征是由于许多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,比如吃一些炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品,这些食物含糖、脂肪的成分特别高。

 

多吃新鲜食物

专家认为,不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜,这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。

午睡到底好不好?

其实,过去的医学研究一般认为,午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必须注意午睡的时间,不要睡太长的时间。

过去有睡眠专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上;另一次发生在下午,只是程度较轻微。

专家认为,不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。目后一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计,全有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家,午睡越不能被人接受。

健康的午睡时间不宜太长,15至30分钟为合适,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1至1个半小时,也即是完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟,影响晚上的正常睡眠,所以选择健康的午睡时间特别重要。

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